kootek92: moze i za duzo - pytanie czy chce w sumie robic 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie [...]
Bralem identyczny zestaw niedawno. Ja bralem tak: mono: 2 x 5g w DT i 5g w DNT NOZIV: 1,5 porcji w DT przed treningiem UYM: pelna porcja w DT zaraz po treningu Starczylo mi tego gowna na 1,5 miecha przy 3 treningach w tygodniu, poszlo duzo sily i 2 kg masy, jestem zadowolony. NOZIV fajnie wali po głowie a UYM smakuje wysmienicie.
[...] sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 minut jazdy na rowerku + 2 razy silka >Jezeli chodzi o diete to najwazniejsze posilki to sa te okolotreningowe oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc [...]
[...] PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? A NIE ZAUWAŻYLEM..., MUSZĘ SPRAWDZIĆ, ALBO WKLEJ MI PLAN NA SAM BRZUCH BO JUZ SZUKAC MI SIE NIE CHCE] 4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc [...]
[...] Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie wagary więc micha i trening bardzo dobrze. Przed treniniem poszła ostatnia porcja akkg Więc i opinię napiszę na dany suplement. Ogólnie [...]
[...] 4-serie 80% max obciążenia 3-serie 100% max.ob. Potem rób sztangą (serie jak wyżej bez rozgrzewkowej) Skos możesz zaniedbać przez jakiś czas i robić 2 takie treningi w tygodniu. Ale to zależy od tego jaki masz organizm. Jak czujesz, że potrzeba ci odpoczynku rób skosy. Poświęcaj ok. 2 godzin na trening klatki. Na płasko ćwicz zawsze. Co [...]
[...] młotkowo skos (10-15st) 3-4s 8p 3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) 3s 10-12p jeszcz emi powiedz jak ches zumiejscowic te treningi w tygodniu cwiczen zebym mogl poprawic. Pamietaj tez ze przy takim rozkladzie reszta parti jest cwiczona lzej :)> np metoda 5-4-3 :), bez zadnych wyczepanych cud o duzje [...]
no i bedzie 2x w tygodniu napisalem przeciez jak na klate 2 max 3 cwiczenia (ostatnie cwiczenie 2 serie uzupelniajace) barki 1-2 cwiczenia jak wyzej na lapy po 1 cwiczeniu
Klatkę trenujemy raz w tygodniu, lub dwa w zależności od intensywności i treningu jaki stosujemy. Moje propozycje... * Wysoka intensywność / 1 x tyg.: - Wyciskanie sztangi na płasko do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół 4 x 10 * Średnia intesywność / 2 x tyg. c o 3-4 dzień 1. - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Ci na wielu cwiczeniach to po prostu z tych cwiczen uloz sobie dwa w miare podobne plany, albo jeden bardzo mocny, a drugi lzejszy i je stosuj. (Jednak jesli cwiczysz raz w tygodniu proponowal bym zeby bylo o podobnej intensywnosci) Nogi do dupy... 4 serie tylko? Na ogromna partie, lydki pokatuj troche. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 [...]
Dobry dziennik ;) Jak pisałem w innym temacie mam podobną sytuację do Ciebie... ale z czasem nie bardzo - studia. Ogólnie mam 2-3 treningi w reprezentacji uczelni, 2-3 razy w tygodniu na siłownię i z raz dłużej biegam. Celuję najpierw w drużynę klasy A (lokalna, bym wpadał do domu to może by mnie brali na mecze u siebie), oprócz tego na wiosnę [...]
[...] w opadzie NogiPiątek 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. Syzyfki 6. Wspięcia stojąc 7. Allachy 8. Opad na bok (może jednak do pull/push dać?) *** Trening partia raz w tygodniu Aha, jak tam z seriami i powtórzeniami? 4x6 ciężkie, 3x8 lekkie może? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-12-15 20:04:55
HASŁO: 24h/dobę - 7dni w tygodniu - 365 dni w roku anabolizm na 100% Pytanie nr 1 - Witamina B6 Pytanie nr 2 - Olimp Nutrition Pytanie nr 3 ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix anabolicznych aminokwasów rozgałęzionych w najefektywniejszych innowacyjnych formach chemicznych w mega dawkach wspomagający procesy anaboliczne i [...]
[...] nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) Ściąganie drążka na maszynie - 4x 12-10-8-8 3) [...]
[...] tak daleko do 19) cos ze mnie bedzie.Na razie szmalu nie mam ale gosc w waszym wieku z mojej miejscowosci bedzie nas nauczal kung fu za free mamy tylko sprzet kupic 2 x w tygodniu po jakies 1,5 h zawsze cos.Jednak bardzo bym chcial uzupelniac to Judo bo mam mozliwosc z grapplingu tylko Judo a akurat mi sie podoba. Jak znajde pieniazki to sie [...]
Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]
[...] następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) dzisiejszy trening: Interwały 30:50 (sprint:trucht) Opis: pierwsze od dawna interwały ale kondycja całkiem niezła. co do [...]
Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
